Calculadora de Sueño para Bebés
Indica la edad de tu bebé en meses y su hora de despertar para obtener un horario diario de siestas, ventanas de vigilia y hora de acostarse.
Cómo se genera el horario del bebé
La herramienta se basa en las ventanas de vigilia: el tiempo máximo que un bebé tolera despierto antes de necesitar dormir. Ese margen crece a medida que madura su cerebro.
Según la edad elegida (de 0 a 24 meses), aplica un número de siestas, una duración media por siesta y las horas de sueño nocturno propias de esa etapa.
Desde la hora de despertar, encadena ventana de vigilia y siesta hasta completar todas las siestas del día. Tras la última ventana propone la hora de acostarse.
Si ese cálculo cae demasiado tarde para cubrir el sueño nocturno recomendado, adelanta la hora de acostarse para proteger la noche.
Fórmula de siestas y hora de acostarse
Inicio siestak = D + k × V + (k − 1) × S
Fin siestak = Inicio siestak + S
Acostarse = mín( D + (N + 1) × V + N × S ; D + 24 h − Hn )
- D — hora a la que el bebé despierta por la mañana.
- V — ventana de vigilia de su edad, en minutos.
- S — duración media de cada siesta.
- k y N — número de siesta y total de siestas del día.
- Hn — horas de sueño nocturno recomendadas para su edad.
La función «mín» elige la hora más temprana de las dos, para que la noche nunca se quede corta.
Tabla de ventanas de vigilia y siestas por edad
Valores de referencia que usa la calculadora para cada etapa de los dos primeros años.
| Edad | Ventana de vigilia | Siestas | Duración siesta | Noche | Total diario |
|---|---|---|---|---|---|
| 0–1 mes | 50 min | 5 | 40 min | 8 h | 16 h |
| 2 meses | 1 h | 4 | 50 min | 9 h | 15,5 h |
| 3 meses | 1 h 15 min | 4 | 55 min | 10 h | 15 h |
| 4 meses | 1 h 30 min | 3 | 1 h | 10,5 h | 14,5 h |
| 5 meses | 1 h 45 min | 3 | 1 h | 11 h | 14 h |
| 6–7 meses | 2 h 15 min | 3 | 1 h 5 min | 11 h | 14 h |
| 8–9 meses | 2 h 45 min | 2 | 1 h 15 min | 11 h | 13,5 h |
| 10–11 meses | 3 h 15 min | 2 | 1 h 10 min | 11 h | 13 h |
| 12–14 meses | 3 h 30 min | 2 | 1 h 5 min | 11,5 h | 13 h |
| 15–17 meses | 4 h 30 min | 1 | 2 h | 11 h | 13 h |
| 18–24 meses | 5 h 30 min | 1 | 2 h | 11 h | 13 h |
Son promedios orientativos: cada bebé tiene su ritmo. Ante dudas sobre su sueño o su alimentación nocturna, consulta con tu pediatra.
Ejemplo: bebé de 6 meses que despierta a las 7:00
Para 6 meses la calculadora usa V = 135 min, 3 siestas de S = 65 min y 11 h de noche.
- Siesta 1: 7:00 + 2 h 15 min = 9:15, hasta las 10:20.
- Siesta 2: 10:20 + 2 h 15 min = 12:35, hasta las 13:40.
- Siesta 3: 13:40 + 2 h 15 min = 15:55, hasta las 17:00.
- Hora de acostarse: 17:00 + 2 h 15 min = 19:15.
- Comprobación: el límite es 7:00 + 24 h − 11 h = 20:00; como 19:15 es anterior, se mantiene.
Preguntas sobre el sueño de los bebés
¿Qué es una ventana de vigilia en un bebé?
Es el tiempo que el bebé aguanta despierto entre dos sueños antes de cansarse en exceso.
¿Cuántas horas duerme un bebé de 6 meses?
Unas 12–15 horas al día; la calculadora usa 14 horas, de las que 11 son nocturnas.
¿Cuándo pasa un bebé de 2 siestas a 1?
Suele ocurrir entre los 12 y los 18 meses; la calculadora aplica una sola siesta desde los 15.
¿Qué hago si mi bebé no se duerme al final de la ventana?
Observa sus señales de sueño, como bostezos o frotarse los ojos, y ajusta la ventana 10–15 minutos.
¿A qué hora debe acostarse un bebé?
La mayoría concilia mejor el sueño entre las 18:30 y las 20:00, según la hora a la que despierta.
¿Es normal que un recién nacido no tenga horario fijo?
Sí; antes de los 3–4 meses su ritmo circadiano aún no está formado y duerme a demanda.
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