Calculadora de Siesta
Elige entre una power nap, una siesta corta o un ciclo completo y la hora a la que te acuestas. Te diremos exactamente cuándo poner la alarma.
Cómo se programa la alarma
Cada tipo de siesta está pensado para despertarte en una fase concreta. La power nap se queda en sueño ligero; el ciclo completo recorre N1, N2, N3 y REM y termina de nuevo en sueño ligero.
La siesta de 30 minutos llega al inicio del sueño profundo. Da algo más de descanso, pero puede dejarte unos minutos espeso al levantarte.
La calculadora suma 5 minutos de latencia a tu hora de inicio, porque de día solemos dormirnos rápido. Después añade la duración elegida y te muestra la hora de la alarma.
También dibuja las fases de tu siesta y comprueba si empieza entre las 13:00 y las 15:00, la franja en la que menos afecta al sueño nocturno.
Fórmula de la hora de despertar
Alarma = I + L + S
L = 5 min · S = 20, 30 o 90 min
- I — hora a la que te tumbas para empezar la siesta.
- L — latencia de sueño diurna, fija en 5 minutos.
- S — minutos de sueño según el tipo elegido.
Si tardas más en dormirte, añade esos minutos extra a la alarma. El objetivo es que el tiempo realmente dormido coincida con S.
Comparativa de tipos de siesta
Cuándo sonará la alarma con cada opción y cómo te sentirás al despertar. El ejemplo supone que te tumbas a las 14:00.
| Tipo | Sueño | Alarma | Inicio 14:00 | Alerta plena | Inercia |
|---|---|---|---|---|---|
| ⚡ Power Nap | 20 min | +25 min | 14:25 | 0–2 min | Muy baja |
| 😴 Siesta Corta | 30 min | +35 min | 14:35 | 5–15 min | Moderada |
| 🔄 Ciclo Completo | 90 min | +95 min | 15:35 | 0–5 min | Baja |
Evita las siestas de 40 a 60 minutos: es el tramo con más probabilidades de despertar en plena fase N3.
Ejemplo: un ciclo completo después de comer
Elena durmió poco anoche y quiere recuperarse con un ciclo completo. Se tumba a las 14:10.
- Inicio del sueño: 14:10 + 5 min = 14:15.
- Alarma: 14:15 + 90 min = 15:45.
- Franja horaria: empieza a las 14:10, dentro de la ventana de 13:00 a 15:00.
Preguntas frecuentes sobre la siesta
¿Cuánto debe durar una siesta para no despertar aturdido?
Unos 20 minutos, o bien 90 minutos si quieres completar un ciclo de sueño entero.
¿Cuál es la mejor hora para echarse la siesta?
Entre las 13:00 y las 15:00, cuando el ritmo circadiano provoca una bajada natural de energía.
¿Por qué la alarma suma 5 minutos más?
Son los minutos que la calculadora estima que tardas en quedarte dormido durante el día.
¿Qué es una power nap?
Una siesta de 10–20 minutos que se queda en sueño ligero y mejora la alerta enseguida.
¿Por qué me levanto peor de una siesta de 45 minutos?
Porque sueles despertar en sueño profundo, lo que provoca inercia del sueño y torpeza temporal.
¿Puede una siesta tardía quitarme el sueño por la noche?
Sí; después de las 15:00 reduce la presión de sueño y puede retrasar la hora de dormir.
¿Qué es la siesta de café?
Tomar un café justo antes de una siesta de 20 minutos para que la cafeína actúe al despertar.
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