Calculadora de Ciclos de Sueño
Indica a qué hora te acuestas y te levantas para ver cuántos ciclos completas y cómo se reparten el sueño ligero, el profundo y el REM en cada uno.
Mapa de Ciclos
Cómo funciona el mapa de ciclos
Primero suma 14 minutos a tu hora de acostarte, la latencia media que tarda un adulto en dormirse. Desde ese momento empieza a contar el sueño real.
Después divide la noche en bloques de 90 minutos. Cada bloque completo es un ciclo, y los minutos que no llegan a formar otro ciclo aparecen como sueño residual.
Dentro de cada ciclo reparte las cuatro fases. El sueño profundo (N3) pesa más al principio de la noche y el REM va creciendo en los ciclos de madrugada.
Al final verás el total de ciclos, los minutos de N3 y REM acumulados y un aviso si te quedas por debajo de los 5 ciclos recomendados.
Fórmula para contar ciclos y minutos por fase
T = Despertar − (Acostarse + 14)
n = ⌊ T / 90 ⌋ · R = T − 90 × n
N3i = 18 × ai · REMi = 19,8 × bi · N1 = 7
N2i = 90 − N1 − N3i − REMi
- T — minutos de sueño real, descontada la latencia de 14 minutos.
- n — ciclos completos; ⌊ ⌋ indica redondeo hacia abajo.
- R — sueño residual que no completa un ciclo.
- ai — peso del sueño profundo en el ciclo i: 1,5 · 1,3 · 0,9 · 0,5 · 0,3 · 0,2.
- bi — peso del REM en el ciclo i: 0,3 · 0,5 · 0,8 · 1,2 · 1,5 · 1,8.
Los valores de N3 y REM se redondean al minuto más cercano. Los 18 y 19,8 minutos de base equivalen al 20 % y al 22 % de un ciclo de 90 minutos.
Minutos de cada fase en los ciclos de sueño
Reparto que aplica la calculadora a cada ciclo de 90 minutos. Observa cómo el N3 baja y el REM sube a medida que avanza la noche.
| Ciclo | N1 | N2 | N3 | REM |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7 min | 50 min | 27 min | 6 min |
| 2 | 7 min | 50 min | 23 min | 10 min |
| 3 | 7 min | 51 min | 16 min | 16 min |
| 4 | 7 min | 50 min | 9 min | 24 min |
| 5 | 7 min | 48 min | 5 min | 30 min |
| 6 | 7 min | 43 min | 4 min | 36 min |
Es un modelo basado en promedios de laboratorio: tu reparto real puede variar con la edad, el cansancio acumulado o el alcohol.
Ejemplo: de 23:00 a 7:00
Marcos se acuesta a las 23:00 y su alarma suena a las 7:00. Estos son los pasos que sigue la calculadora:
- Inicio del sueño: 23:00 + 14 min = 23:14.
- Sueño real: de 23:14 a 7:00 hay 466 minutos (7,8 h).
- Ciclos: ⌊466 / 90⌋ = 5 ciclos, y sobran 466 − 450 = 16 minutos.
- Sueño profundo: 27 + 23 + 16 + 9 + 5 = 80 minutos de N3.
- Sueño REM: 6 + 10 + 16 + 24 + 30 = 86 minutos.
Dudas habituales sobre los ciclos de sueño
¿Cuántos ciclos de sueño completos necesita un adulto?
Entre 4 y 6 por noche; 5 ciclos de 90 minutos equivalen a 7,5 horas de sueño.
¿En qué orden aparecen las fases dentro de un ciclo de sueño?
Normalmente N1, N2, N3, un regreso breve a N2 y, al final, la fase REM.
¿Cuántos ciclos de sueño hay en una noche de 8 horas?
Unos 5 ciclos completos de 90 minutos, más el tiempo que tardas en dormirte.
¿Qué es el «sueño residual» que muestra la calculadora?
Son los minutos que sobran antes de la alarma sin llegar a completar otro ciclo.
¿Es malo despertarse en mitad de un ciclo de sueño?
No es dañino, pero hacerlo en plena fase N3 suele dejarte aturdido durante un rato.
¿Funciona si me acuesto después de medianoche?
Sí; la calculadora detecta el cambio de día y cuenta los ciclos hasta la hora de despertar.
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