Calculadora de Ciclos 90 Minutos
Ajusta la duración real de tu ciclo y lo que tardas en dormirte para saber a qué hora acostarte y despertar justo al terminar un ciclo.
Tus Horarios Personalizados
Cómo se calcula tu hora de dormir por ciclos
La calculadora parte de tu hora de despertar y cuenta hacia atrás en bloques del tamaño de tu ciclo de sueño, que puedes fijar entre 70 y 120 minutos.
Después resta tu latencia de sueño: el tiempo que pasa desde que apagas la luz hasta que te quedas dormido. Así la alarma coincide con el final de un ciclo y no con la mitad.
Obtienes cuatro horas de acostarte, para 6, 5, 4 y 3 ciclos. Las opciones de 5 y 6 ciclos aparecen como recomendadas porque cubren una noche completa de descanso.
Cada tarjeta indica cuántos minutos se aleja tu horario del modelo clásico de 90 minutos por ciclo y 14 de latencia. El recuadro final traduce esa diferencia a minutos por noche y horas al año.
Fórmula del ciclo personalizado
Para cada número de ciclos, la hora de acostarse se obtiene así:
Hora de acostarse = D − (n × C) − L
Diferencia vs estándar = n × (90 − C) + (14 − L)
- D — hora a la que quieres despertar.
- n — número de ciclos completos (de 3 a 6).
- C — duración de tu ciclo en minutos (de 70 a 120).
- L — latencia de sueño en minutos (de 2 a 45).
Si la diferencia es negativa, tu ciclo más largo o tu latencia mayor te obligan a acostarte antes que con el modelo estándar.
Tabla de ciclos de sueño de 90 minutos y otras duraciones
Tiempo total dormido según el número de ciclos y su duración. No incluye la latencia, que se suma aparte.
| Ciclos | 80 min | 90 min | 100 min | 110 min |
|---|---|---|---|---|
| 3 | 4 h | 4 h 30 min | 5 h | 5 h 30 min |
| 4 | 5 h 20 min | 6 h | 6 h 40 min | 7 h 20 min |
| 5 | 6 h 40 min | 7 h 30 min | 8 h 20 min | 9 h 10 min |
| 6 | 8 h | 9 h | 10 h | 11 h |
Con ciclos de 110 minutos, 5 ciclos ya superan las 9 horas; en ese caso suele bastar con 4 o 5 ciclos.
Ejemplo: ciclo de 100 minutos y alarma a las 7:00
Laura sabe que sus ciclos rondan los 100 minutos y tarda unos 20 minutos en dormirse. Quiere levantarse a las 7:00.
- Datos: C = 100 min, L = 20 min, D = 7:00.
- 5 ciclos: 5 × 100 = 500 min. 7:00 − 500 min − 20 min = 22:20.
- 6 ciclos: 6 × 100 = 600 min. 7:00 − 600 min − 20 min = 20:40.
- Diferencia con 5 ciclos: 5 × (90 − 100) + (14 − 20) = −56 min frente a las 23:16 del modelo estándar.
Preguntas frecuentes sobre los ciclos de 90 minutos
¿Todos los ciclos de sueño duran exactamente 90 minutos?
No; 90 minutos es un promedio y cada ciclo suele durar entre 70 y 120 minutos.
¿Cómo sé si mi ciclo dura más o menos de 90 minutos?
Prueba cada duración durante varias noches y quédate con la que te haga despertar más despejado.
¿Qué latencia de sueño debo poner en la calculadora?
Los minutos que tardas de media en dormirte; en adultos sanos suele estar entre 10 y 20 minutos.
¿Por qué se recomiendan 5 o 6 ciclos por noche?
Porque con ciclos de 90 minutos suman entre 7,5 y 9 horas, el rango aconsejado para adultos.
¿Qué significa «min vs estándar» en los resultados?
Los minutos que adelantas o retrasas tu hora de dormir frente al modelo de 90 y 14 minutos.
¿El primer ciclo de la noche dura lo mismo que el último?
No; los primeros suelen ser más cortos y los de madrugada se alargan por sus fases REM.
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