Calculadora de Sueño REM
Indica tu hora de acostarte y de despertar para ver a qué horas tienes cada periodo REM, cuánto dura y cuánto REM acumulas en total.
Cómo localiza tus periodos REM
La fase REM (movimientos oculares rápidos) cierra cada ciclo de sueño. Es cuando el cerebro está más activo y aparecen los sueños más vívidos.
La calculadora suma 14 minutos de latencia a tu hora de acostarte y divide la noche en ciclos completos de 90 minutos.
Coloca un periodo REM al final de cada ciclo, cada vez más largo: 8 minutos en el primero y hasta 55 en el sexto. Así ves las horas exactas de cada periodo.
Por último compara tu REM total con el 22 % de tu tiempo dormido y lo califica como óptimo, aceptable o insuficiente.
Fórmula de inicio y duración por ciclo
T = Despertar − (Acostarse + 14) · n = ⌊ T / 90 ⌋
Fin REMi = S + 90 × i · Inicio REMi = Fin REMi − Ri
REM total = Σi = 1…mín(n, 6) Ri · REM ideal = 0,22 × T
- S — momento en que te duermes (hora de acostarte + 14 min).
- T y n — minutos de sueño real y ciclos completos.
- Ri — duración del REM en el ciclo i: 8, 15, 22, 35, 48 y 55 minutos.
Si tu REM total llega al 90 % del ideal, el estado es óptimo; entre el 70 % y el 90 %, aceptable; por debajo, insuficiente.
Sueño REM según los ciclos completados
Cuánto REM acumulas con cada número de ciclos y cuánto pierdes frente a una noche de 6 ciclos.
| Ciclos | Sueño | REM del último ciclo | REM total | Pérdida vs 6 ciclos |
|---|---|---|---|---|
| 2 | 3 h | 15 min | 23 min | −160 min |
| 3 | 4 h 30 min | 22 min | 45 min | −138 min |
| 4 | 6 h | 35 min | 80 min | −103 min |
| 5 | 7 h 30 min | 48 min | 128 min | −55 min |
| 6 | 9 h | 55 min | 183 min | — |
Recortar la noche de 7 h 30 min a 6 h supone perder 48 minutos de REM: más de un tercio del total.
Ejemplo: acostarse tarde y madrugar
Irene estudia hasta tarde, se acuesta a las 0:30 y se levanta a las 6:30.
- Se duerme: 0:30 + 14 min = 0:44, con 346 minutos de sueño hasta las 6:30.
- Ciclos: ⌊346 / 90⌋ = 3 ciclos completos.
- Periodos REM: 2:06–2:14, 3:29–3:44 y 4:52–5:14.
- REM total: 8 + 15 + 22 = 45 minutos, el 13 % del sueño.
- REM ideal: 0,22 × 346 = 76 minutos; 45 no llega al 70 % de esa cifra.
Dudas frecuentes sobre esta fase del sueño
¿Cuánto sueño REM necesita un adulto?
Alrededor del 20–25 % del sueño total: unos 90–120 minutos en una noche de 8 horas.
¿Para qué sirve el sueño REM?
Interviene en la consolidación de la memoria, el aprendizaje y la regulación de las emociones.
¿Por qué el REM se concentra al final de la noche?
Porque los primeros ciclos priorizan el sueño profundo y los periodos REM se alargan al amanecer.
¿Qué pasa con el REM si pongo la alarma muy temprano?
Recortas los últimos ciclos, que son los que contienen los periodos REM más largos.
¿El alcohol reduce el sueño REM?
Sí; lo suprime en la primera mitad de la noche y fragmenta el sueño en la segunda.
¿Solo soñamos durante la fase REM?
No, pero los sueños más vívidos y con argumento se producen casi siempre en fase REM.
¿Qué es el rebote REM?
Es el aumento de sueño REM que aparece después de varias noches en las que se ha perdido.
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